תזונה מאוזנת לספורטאי

עבור ספורטאים, התזונה היא הדלק לביצועים והמפתח להתאוששות ללא פציעות. כך תבנו את הארוחה שלכם:

50% ירקות וסיבים (400 גרם): חיוניים לאספקת מינרלים ונוגדי חמצון הנלחמים בלחץ החמצוני שנוצר בזמן המאמץ.
30% פחמימות מורכבות (240 גרם): זהו מאגר הגליקוגן שלכם. בחרו במקורות בעלי אינדקס גליקמי נמוך/בינוני (בטטה, קינואה, אורז מלא) לאנרגיה מתמשכת.
20% חלבונים רזים (160 גרם): קריטיים לשיקום סיבי השריר שנפגעו בזמן האימון.
שומנים איכותיים: צריכה ממוקדת (אבוקדו, אגוזים, שמנים בכבישה קרה) להגנה על המפרקים ותמיכה במערכת ההורמונלית.

הטיפ של יצחק: אל תשכחו את "חלון ההזדמנויות": צרכו חלבון ופחמימה תוך 30-60 דקות מסיום האימון כדי למקסם את ההתאוששות.