תוכנית ארוחות מאוזנת לבני הגיל השלישי

🇮🇱 עברית: תזונה ואיזון לבני הגיל השלישי

עם הגיל, הצרכים האנרגטיים יורדים מעט, אך הצורך ברכיבים תזונתיים (ויטמינים, מינרלים, חלבונים) עולה כדי להגן על הגוף.

• 50% ירקות וסיבים (300 גרם): חיוניים לעיכול תקין ולאספקת נוגדי חמצון המגנים על התאים.

• 25% חלבון איכותי (150 גרם): קריטי לשמירה על חוזק השרירים ועל העצמאות התפקודית. העדיפו חלבונים קלים לעיכול (דגים, ביצים, עוף).

• 25% פחמימות מורכבות (150 גרם): מספקות אנרגיה יציבה למוח ולגוף ומונעות עייפות פתאומית.

• שתיית מים: חשוב מאוד, כיוון שתחושת הצמא פוחתת עם השנים. הקפידו לשתות לאורך כל היום.

הטיפ של יצחק: תזונה מאוזנת, בשילוב הליכה יומיומית, היא ההשלמה הטובה ביותר לטיפול האוסטאופתי כדי לשמור על גמישות המפרקים.