תזונה מאוזנת לאדם יושבני

🇮🇱 עברית: הבנת הצלחת המאוזנת שלך

עבור אדם בעל אורח חיים יושבני, המטרה התזונתית היא לספק אנרגיה יציבה לאורך כל היום מבלי להעמיס על הגוף. להלן החלוקה האידיאלית לארוחה ממוצעת של כ-650 קק"ל:

• 50% ירקות (325 גרם): הבסיס של הצלחת. הם מספקים סיבים לתחושת שובע וויטמינים חיוניים מבלי להעלות משמעותית את הצריכה הקלורית.

• 25% פחמימות מורכבות (165 גרם): העדיפו דגנים מלאים (אורז מלא, פסטה מלאה, קינואה) לשחרור איטי של אנרגיה ומניעת קפיצות סוכר בדם.

• 20% חלבונים (130 גרם): בין אם מן החי (דגים, עוף, ביצים) ובין אם מן הצומח (טופו, קטניות), הם קריטיים לשמירה על מסת השריר.

• 5% שומנים איכותיים (30 גרם): שווה ערך לכף שמן איכותי (זית, קנולה) לתפקוד הורמונלי ומוחי תקין.

הטיפ של יצחק: הליכה של 30 דקות ביום לאחר הארוחה העיקרית עוזרת לווסת את רמת הסוכר בדם ומקלה על העיכול.